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ウォーキングだけでは痩せにくい



散歩



『ランニングする前に読む本』

田中 宏暁 (著)を読みました。









本書は・・・


『スロージョギングで人生が変わる』

の著者、田中 宏暁先生の本です。










【 ウォーキングだけでは痩せにくい 】P99~





これは、どういうことかと

言いますと、

ウォーキングだけですと

消費カロリーが少ないので

痩せにくい
ということです。




ところが、ウォーキングではなく

歩く速さのスロージョギング

切り替えるだけで、

消費カロリーが約2倍になり、(P98)

倍の減量効果が期待できるそうです。(P100)





スロージョギングが

どれだけ強力な減量方法なのかは

私自身が実際に体験して

確認しております。




詳しくは、前回の記事

『最強のダイエット法・・・かも!?』

をご覧ください。










【忙しくて走る時間がない人は・・・】P99、P108







まとまった時間がとれない人は

こまめに分けて走ってもよいそうです。

1日トータルで、3~5km走れれば

十分な運動量になるとのことです。(P99)




具体的には、1分間のスロージョギングでも

1日トータルで、足し算的に走れば

効果があることが実験で

確かめられているようです。(P108)

興味のある方は、

直接、本書で確認して下さい。













【 ベストなダイエット法は何か?】P94~







食事制限だけでも

体重を減らすことはできますが、

その場合は、筋肉が減って

しまうとのことです(>_<)





テレビでよく宣伝されている

パーソナルトレーニングのことを

本書の著者は、

かなり厳しい食事制限と

筋肉を減らさないための

筋トレの組み合わせである

という趣旨の分析を

しておられました。




それらと比べると、

ランニングは、

厳しい食事制限も必要とせずに

大きなダイエット効果
が得られ、

メリットがとても多いと

結論づけておられます。(P95)





この結論は、私自身の体験でも

全くそのとおりだと思いました。

スロージョギングなら、

全然苦しくないですし、

走ったら走った分だけは、

体脂肪が燃えていく感じが

しております。

一度、スロージョギングの

楽しさと効果を知ってしまったら

とりこになってしまう人は

けっこう多いのではないかと

想像いたします。











【 スロジョグするなら、食前か食後か 】P168









スロジョグするなら・・・






ズバリ!
























食前の空腹時がいい!



そうです。














なぜ、空腹時がよいのか?







空腹時に運動すると

脂肪を分解する

アドレナリンの分泌量が

増えるからだそうです。(P168~P169)










私自身、できるだけ

食事前に

スロジョグをするように

しております。




食事前では・・・

さぞかし

おなかが減るだろうと

思われるかもわかりませんが・・・





実際に走ってみると・・・

不思議なことに

ほとんど

空腹を感じないのです。




たぶん・・・

体脂肪が燃えて

エネルギーになってくれて

いるからではないかと

感じております。













【 感想のまとめ 】





本書の題名は、

『ランニングする前に読む本』

とありますが、

『実践、最強のダイエット法』

という題名に変えても

いいのではないかと

思えてしまうほど

実践的なダイエット法を

学べる本です。





もちろん、ランニングについての

実践的情報も、たっぷり

書かれています。




ダイエットしたい方や

ランニングやマラソンに

興味のある方には、

一読されることを

おすすめいたします。









それでは、最後に

本書の中で気になった項目を

あげておきますね。




ランニング中の呼吸法                   P83


速く走る練習は必要ない                  P84


運動の消費カロリーを簡単に計算する方法         P96


ウォーキングだけでは痩せにくい             P99


ストレスを溜めずに確実に痩せるシンプルな方法      P103


リバウンドを防ぐための心得 
       P105


走ると脇腹はなぜ痛む?                 P148


ランナーズハイはなぜ起こる?              P151


早朝・空腹トレーニングのすすめ             P168

















本書のアマゾンのページです。




ランニングする前に読む本

最短で結果を出す科学的トレーニング

田中 宏暁 (著)








アフィリエイトはしておりません(^-^)








最後までお読みいただきまして、

ありがとうございました(^^)














関連記事

コメント

No title

こんばんは

空腹時にスロージョギングすると
脂肪の燃焼効果が高まるとは
興味深いですね。
体調が快復したら試してみたいと
思います。

No title

実践して、成功した人の話は説得力ありますね。

今も、ウォーキングしてますが、時々、スロージョギングを混ぜながら、するようにしています。

元々、痩せているので、痩せたいわけではありませんが、コレステロール値が高いので、健康のために、頑張ってみようと思います。

No title

この方法を実践すれば、健康的にダイエットできそうでいいですね(^o^)

心肺機能の衰えを感じてエアロビクスを再開しましたが、落ち込んだ気分も少し落ち着くので、やはり適度な運動はいいなと実感しています。
なんとか頑張って継続したいです!

ichanさん、ありがとうございます。


ichanさん、こんばんは(^^)


そうなんです。
空腹時に走っても
おなか空かないんですよ。
だから、脂肪が燃えているって
実感できるんです。



体調、大変でしたね(>_<)
どうか、お大事になさって下さいね。



なごみの部屋さん、ありがとうございます。


なごみの部屋さん、こんばんは(^^)


そうなんです。
実際に自分で体験しましたので
自信をもってご紹介できます。


動脈硬化学会の声明で
「コレステロール値、食事で変わらない」
というニュースが産経ニュースで
紹介されていましたので、
関連情報として貼っておきますね。

 https://www.sankei.com/life/news/150525/lif1505250013-n1.html

ウォーキングとスロジョグ
の組み合わせ良いと思います。

ルンルン気分のペースで
無理のにないように楽しんで下さいませ。



utokyo318さん、ありがとうございます。


utokyo318さん、こんばんは(^^)


そうなんです。
良いですよ。スロジョグは。
健康的にダイエットできますし、
何よりも大きいのは、無料でできるところです(笑)


エアロビクスを再開されたのですね!
エアロビクスを実践できるということは
かなり体力がおありなのですね。
うらやましいなぁo(^▽^)o

エアロビクスのような激しい運動でしたら
よりいっそう脂肪燃焼効果がありそうですね。

私には、とても無理ですので、
ちんたらスロジョグを
楽しむことにいたします(笑)

No title

坊主おじさん こんばんは

スロージョギング わたしも 続けています♪

5分くらいの足踏みから はじめましたが 
最近では 5キロ 調子のよい日には 生まれて初めて なんと10キロも 
走れるようになりました!効果に驚いております

もちろん 歩いている通勤のサラリーマンさんに 追い抜かれるほど 
ゆ~っくりペースなのですがね(;^_^A

おかげさまで ヘタレで 身体の弱い(故障だらけの)わたしでも 
体力も すこしずつついてきましたし 精神力も強くなってまいりました
このまま 来年は マラソン大会出場目指そうと 奮闘中です

スロジョグ 楽しいですね!ありがとうございます♪

geohkingさん、ありがとうございます。


geohkingさん、こんばんは(^^)

おお!
geohkingさん、スロジョグ
続けておられるのですね!
すごぉ~い!

うんうん、5分の足踏みから
始められたのですね!

おお!
10kmですか!
それは、すごいなぁ!


あの本のタイトルのとおり、
geohkingさんの人生
スロジョグで変わりましたね!


体力も精神力もアップされて
とてもうれしいですo(^▽^)o

来年は、マラソンを目指されるとのこと!
本当にすごいことだと思います。

geohkingさん、
おめでとうございます!

目がさめるような
すばらしいコメント、
ものすごくうれしかったです\(^O^)/

このブログを書いていた甲斐がありました。
本当にありがとうございます。

これからも、スロジョグ
大いに楽しんでいきましょうね(^○^)/

No title

家の中をスロジョグしていますが、やはり外で長い距離走らないとダメですね。(;^_^A

ミコリーさん、ありがとうございます。


家の中でのスロジョグや運動の方法、
田中先生の本に書いてあったように
思います。

その本が今回ご紹介したものか
前回のものか忘れてしまったんですけど( ^ω^; )


もし、ダイエットされるのであれば
時間さえかければスロジョグで
確実に体脂肪を燃やすことができますよ。

No title

ちょっとこの本をポチってみます。
さすがにやばい体重になってきてしまいました。汗汗

ミコリーさん、ありがとうございます。


ミコリーさん、こんばんは(^^)

この本、良いですよ。

ぜひぜひ、スロジョグで
ダイエット、大成功させて下さいませ。

管理人のみ閲覧できます

このコメントは管理人のみ閲覧できます

鍵コメさん、ありがとうございます。


そうでしたか。

それでは、そのような形で
スロジョグ、楽しんで下さいね~♪

コメント、ありがとうございました(^○^)/

No title

今、原因不明の足の筋肉痛で歩けない状態という立てない状態が1週間続き、やっと杖をたよりにトイレだけは行ける状態に回復しました。

 恐ろしい「慢性疲労症候群」ではないかと苦悩する毎日でした。。。

 が、とうとう、

NHK BSプレミアム 12/15(土)午後11時45分~ 午前0時45分 放送

「ダークヒーローの美学 力石徹」

  この番組中の [48年前に行われた「力石の葬儀」参列者を発見] のコーナーに10分間程度出演します。

 ミリタリー・ルックでロン毛グラサンのイカれた中年オヤジが、『あしたのジョー』 と力石徹を熱く暑く語ります。。。

 というか、48年前に行われた「力石の葬儀」参列者...こそが、当の僕本人なのです。

 講談社 講堂ロケは疲れましたが、良い経験でした。

http://www4.nhk.or.jp/P4897/

で、地上波での再放送が決定すれば報告します。


Anthonyさん、ありがとうございます。


Anthonyさん、こんばんは。

原因不明の足の筋肉痛で
歩けない状態でいらしたのですね(>_<)

それが一週間も続いたとは、大変でしたね。


「ダークヒーローの美学 力石徹」の放送のご案内
ありがとうございます。
ぜひ、見たいのですが、うちは、NHK BSが
見れないので、もし、動画がアップされたり
地上波での再放送が決まったら
教えていただけますか?

楽しみにしております。



お体の方、どうかお大事になさって下さいね。



No title

今日は10日ぶりに鎮痛剤服用で外出・買い物してきましたが、自転車に乗るのが地獄でした。

明日は病院に行く日なので、主治医に謎の筋肉痛を相談してみます。。。

そして、ウチのブログの「太るっ!」の記事の投稿者が、坊主おじさんに1か月遅れでコメント返ししてきましたよ。(笑)

Anthonyさん、ありがとうございます。


Anthonyさん、こんにちは。

10日ぶりの外出ですか(>_<)
痛みに耐えての外出、大変でしたね。

お医者様に相談することにより、
痛みの原因と治療法がわかるといいですね。

コメント返し、読ませていただきました。
続きは記事になるそうですね。
続編の記事、楽しみにしております。

どうか、お大事になさって下さいね。



YouTubeで

[ダークヒーローの美学] で検索してください。昨日は5つくらいUPされてましたが、今日、確認したら1本だけありました。削除されまくりです。早めに見てください。僕の出演箇所は後半部分で3分間くらいだけですが...

Anthonyさん、ありがとうございます。


動画見せていただきました。
けっこうたくさん人が出てこられるので、
どの方がAnthonyさんかわかりませんでした。

あのファンの集まりの中におられるのでしょうか?

No title

32分過ぎから 

 大阪では迷彩服、講談社では黒ネックセーターで登場しているグラサン、ロン毛オヤジです。(笑)

Anthonyさん、ありがとうございます。

Anthonyさん、おかげさまで
バッチリ、わかりましたよ。
けっこうながく映っておられましたね。

力石の葬儀に出ておられたのですね(^^)

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